Baş üstü triceps ekstansiyonu
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ayaklar omuz genişliğinde dur; bir dumbbell'ı iki elinle baş üstünde, kollar uzatılmış tutuyorsun – bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirseklerini başına yakın ve yere dik tut.
- Dumbbell'ı başının arkasına, ön kolların biceps'ine değene kadar bir yay çizerek kontrollü şekilde indir, nefes alarak.
- Dumbbell'ı triceps'inle nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Dirseklerini başına yakın kilitli tut ve yalnızca ön kolların hareket etsin.
Common mistakes
- Hareket sırasında dirseklerin başına yakın kalmak yerine yanlara açılması.
- Ağırlığı telafi etmek için belini aşırı kavislendirme.
- Dumbbell'ı çok hızlı, kontrolsüz indirme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.