Extenze tricepsu nad hlavou
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se s chodidly na šířku ramen, drž jednoručku oběma rukama zvednutou nad hlavou s nataženými pažemi — to je výchozí poloha.
- Lokty drž blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Spouštěj jednoručku v oblouku za hlavu, řízeně, dokud se předloktí nedotknou bicepsů, a nadechuj se.
- Zvedej jednoručku zpět do výchozí polohy pomocí tricepsu a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž pevně u hlavy a nech se pohybovat jen předloktí.
Common mistakes
- Rozevírání loktů do stran během pohybu místo jejich držení blízko hlavy.
- Nadměrné prohýbání spodní části zad, aby se kompenzovala váha.
- Příliš rychlé spouštění jednoručky bez kontroly.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.