Разгъване на трицепса над глава
Overhead triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани с крака на ширината на раменете, хванал дъмбел с две ръце, вдигнат над главата с изпънати ръце — това е изходното положение.
- Дръж лактите близо до главата и перпендикулярно на пода.
- Спусни дъмбела зад главата в дъга, контролирано, докато предмишниците докоснат бицепсите, като вдишаш.
- Повдигни дъмбела обратно в изходно положение с трицепсите, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж лактите заключени близо до главата и движи само предмишниците.
Common mistakes
- Разперване на лактите встрани по време на движението вместо да ги държиш близо до главата.
- Прекалено извиване на кръста, за да компенсираш тежестта.
- Прекалено бързо спускане на дъмбела, без контрол.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.