Tricepsekstension over hovedet
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med fødderne i skulderbredde og en håndvægt holdt med begge hænder løftet over hovedet med strakte arme – det er startpositionen.
- Hold albuerne tæt på hovedet og vinkelret på gulvet.
- Sænk håndvægten bag hovedet i en bue og kontrolleret, til underarmene rører biceps, mens du trækker vejret ind.
- Løft håndvægten tilbage til startpositionen med triceps, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold albuerne låst tæt ind mod hovedet, og lad kun underarmene bevæge sig.
Common mistakes
- At lade albuerne pege ud til siderne under bevægelsen i stedet for at holde dem tæt på hovedet.
- At svaje lænden for meget for at kompensere for vægten.
- At sænke håndvægten for hurtigt og ukontrolleret.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.