Triitsepsi sirutus pea kohal
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa jalad õlgade laiusel, hoia hantlit mõlema käega pea kohal, käed sirutatud – see on algasend.
- Hoia küünarnukid pea lähedal ja põrandaga risti.
- Lase hantel kaares pea taha, kontrollitult, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsit, hingates sisse.
- Tõsta hantel triitsepsi abil algasendisse tagasi, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid pea lähedal kindlalt ja lase liikuda ainult küünarvartel.
Common mistakes
- Küünarnukkide laiali ajamine liigutuse ajal, selle asemel et hoida neid pea lähedal.
- Alaselja liigne kaardumine kaalu kompenseerimiseks.
- Hantli liiga kiire, kontrollimatu langetamine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.