Triceps extensie boven het hoofd
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell met beide handen boven je hoofd, armen gestrekt – dit is de beginpositie.
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en loodrecht op de grond.
- Laat de dumbbell in een boog gecontroleerd achter je hoofd zakken tot je onderarmen je biceps raken, terwijl je inademt.
- Breng de dumbbell met je triceps terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je ellebogen vast dicht bij je hoofd en laat alleen je onderarmen bewegen.
Common mistakes
- Je ellebogen tijdens de beweging naar buiten laten gaan in plaats van ze dicht bij je hoofd te houden.
- Je onderrug overdreven hol trekken om het gewicht te compenseren.
- De dumbbell te snel en ongecontroleerd laten zakken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.