Ojentajaojennus pään yläpuolelta
Overhead triceps extension
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa kahdella kädellä pään yläpuolelle nostettuna kädet ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätä ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Laske käsipaino pään taakse kaarena hallitusti, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia, sisään hengittäen.
- Nosta käsipaino takaisin alkuasentoon ojentajilla ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät lukittuina lähellä päätä ja anna vain kyynärvarsien liikkua.
Common mistakes
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille liikkeen aikana niiden pitämisen sijaan lähellä päätä.
- Alaselän liiallinen notkistaminen painon kompensoimiseksi.
- Käsipainon laskeminen liian nopeasti ilman hallintaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.