Tricepsu izstiepšana virs galvas
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi ar pēdām plecu platumā, turot hanteli ar abām rokām, pacelto virs galvas ar izstieptām rokām — sākuma pozīcija.
- Tur elkoņus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai.
- Kontrolēti nolaid hanteli aiz galvas lokā, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem, ieelpojot.
- Paceļ hanteli atpakaļ sākuma pozīcijā ar tricepsiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur elkoņus cieši pie galvas un ļauj kustēties tikai apakšdelmiem.
Common mistakes
- Kustības laikā izpletināt elkoņus uz sāniem, nevis turēt tos tuvu galvai.
- Pārmērīgi izliekt muguras lejasdaļu, lai kompensētu svaru.
- Nolaist hanteli pārāk ātri, bez kontroles.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.