Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Overhead triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con las dos manos, por encima de la cabeza con los brazos extendidos: esta es la posición inicial.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y perpendiculares al suelo.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza en arco, de forma controlada, hasta que los antebrazos toquen el bíceps, inspirando.
- Sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial con el tríceps, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los codos fijos cerca de la cabeza y deja que solo se muevan los antebrazos.
Common mistakes
- Abrir los codos hacia los lados durante el movimiento en lugar de mantenerlos cerca de la cabeza.
- Arquear en exceso la zona lumbar para compensar el peso.
- Bajar la mancuerna demasiado rápido, sin control.
Alternatives: exercises for the same muscles
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