Francúzsky tlak nad hlavou
Overhead triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa s nohami v šírke ramien, drž jednoručku oboma rukami nad hlavou s vystretými rukami — východisková poloha.
- Lakte drž blízko hlavy a kolmo na podlahu.
- Spúšťaj jednoručku v oblúku za hlavu, kontrolovane, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov, a nadýchni sa.
- Zdvihni jednoručku späť do východiskovej polohy tricepsom a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž pevne blízko hlavy a nech sa hýbu len predlaktia.
Common mistakes
- Rozťahovanie lakťov do strán počas pohybu namiesto ich držania blízko hlavy.
- Nadmerné prehýbanie drieku, aby si vykompenzoval záťaž.
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručky bez kontroly.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.