Відведення руки назад на трицепс
Triceps kickback
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань з гантеллю в кожній руці, нахилившись у стегнах, корпус майже паралельно підлозі, коліна трохи зігнуті, голова піднята.
- Тримай плечі притиснутими до тіла й паралельно підлозі, кут між плечем і передпліччям 90° — вихідне положення.
- Тримай плече нерухомо й розгинай передпліччя назад за рахунок трицепса, видихаючи, поки рука не випрямиться повністю.
- Утримуй скорочення мить, потім контрольовано опусти гантель у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай плече нерухомо й паралельно підлозі, рухай лише передпліччя.
Common mistakes
- Рух плеча вгору-вниз замість того, щоб тримати його нерухомо.
- Округлення спини під час руху.
- Розгинання руки за рахунок інерції замість скорочення трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Розгинання рук на блоці вниз
Блочний тренажер · Стоячи
Розгинання рук із канатом
Блочний тренажер · З канатом
Французький жим
EZ-штанга · Лежачи
Віджимання на брусах (трицепс)
власна вага · Корпус вертикально
Зворотні віджимання від лави
власна вага · На лаві
Жим лежачи вузьким хватом
Штанга · Вузький хват
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.