Zadnji zamah za triceps (kickback)
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani sa bučicom u svakoj ruci, pregnut u kukovima, trup gotovo paralelan sa podom, kolena blago savijena i glava podignuta.
- Drži nadlaktice uz telo i paralelno sa podom, sa uglom od 90 stepeni između nadlaktice i podlaktice – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu fiksiranu i opruži podlakticu unazad pomoću tricepsa, izdišući, dok ruka ne bude potpuno ispružena.
- Zadrži kontrakciju trenutak, pa kontrolisano spusti bučicu u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži nadlakticu nepomično i paralelno sa podom, a pomeraj samo podlakticu.
Common mistakes
- Pomeranje nadlaktice gore-dole umesto držanja fiksirane.
- Zaobljavanje leđa tokom pokreta.
- Korišćenje zamaha za opružanje ruke umesto stezanja tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.