Ojentajan potku taakse
Triceps kickback
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä, taivu lonkista, ylävartalo lähes lattian suuntaisesti, polvet hieman koukussa ja pää ylhäällä.
- Pidä olkavarret vartaloa vasten ja lattian suuntaisina, olkavarren ja kyynärvarren välillä 90 asteen kulma – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja ojenna kyynärvarsi taakse ojentajilla ulos hengittäen, kunnes käsi on täysin suora.
- Pidä supistus hetken ja laske käsipaino sitten hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä olkavarsi paikallaan ja lattian suuntaisena ja liikuta vain kyynärvartta.
Common mistakes
- Olkavarren liikuttaminen ylös ja alas sen pitämisen sijaan paikallaan.
- Selän pyöristäminen liikkeen aikana.
- Vauhdin käyttäminen käden ojentamiseen ojentajien jännittämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.