Zamah unatrag za triceps (kickback)
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani s bučicom u svakoj ruci, nagnut u kukovima, trupa gotovo paralelnog s podom, koljena blago savijenih i glave podignute.
- Drži nadlaktice uz tijelo i paralelno s podom, s kutom od 90 stupnjeva između nadlaktice i podlaktice – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu nepomično i ispruži podlakticu unatrag tricepsom, uz izdah, dok ruka ne bude potpuno ravna.
- Zadrži kontrakciju trenutak, a zatim kontrolirano spusti bučicu u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži nadlakticu mirno i paralelno s podom te pomiči samo podlakticu.
Common mistakes
- Pomicanje nadlaktice gore-dolje umjesto da ostane nepomična.
- Zaobljivanje leđa tijekom pokreta.
- Korištenje zamaha za ispružanje ruke umjesto kontrakcije tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.