Kickback avec haltère
Triceps kickback
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, penché à partir des hanches, buste presque parallèle au sol, genoux légèrement fléchis, tête relevée.
- Garde les bras collés au corps, parallèles au sol, avec un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras – c'est la position de départ.
- Garde le bras fixe et tends l'avant-bras vers l'arrière en utilisant les triceps, en expirant, jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- Marque un temps d'arrêt en contraction, puis redescends l'haltère de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde le bras immobile, parallèle au sol, et ne bouge que l'avant-bras.
Erreurs fréquentes
- Tu bouges le bras de haut en bas au lieu de le garder fixe.
- Tu arrondis le dos pendant le mouvement.
- Tu utilises l'élan pour tendre le bras, au lieu de la contraction des triceps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
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