Tricepsz hátraemelés
Triceps kickback
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj úgy, hogy mindkét kezedben egy kézisúlyzó van, csípőből előredőlve, a törzsed majdnem párhuzamos a talajjal, a térded enyhén behajlítva és a fejed felemelve.
- Tartsd a felkarodat a testedhez szorítva és párhuzamosan a talajjal, a felkar és az alkar közötti szög 90 fok – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és nyújtsd hátra az alkarodat a tricepsszel, kifújva a levegőt, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
- Tartsd meg az összehúzódást egy pillanatig, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd mozdulatlanul és a talajjal párhuzamosan a felkarodat, és csak az alkarodat mozgasd.
Common mistakes
- Fel-le mozgatod a felkarodat ahelyett, hogy rögzítenéd.
- A mozdulat közben lekerekíted a hátadat.
- Lendületet használsz a kar kinyújtásához a tricepsz összehúzása helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.