Prostowanie ramienia w opadzie (kickback)
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań z hantlem w każdej ręce, pochylony w biodrach, tułów prawie równolegle do podłogi, kolana lekko ugięte, głowa uniesiona.
- Trzymaj ramiona przy ciele i równolegle do podłogi, z kątem 90 stopni między ramieniem a przedramieniem – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomym ramieniem prostuj przedramię do tyłu tricepsem, robiąc wydech, aż ręka będzie całkowicie prosta.
- Przytrzymaj napięcie przez moment, potem opuść hantel pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj ramię nieruchomo i równolegle do podłogi, ruszaj tylko przedramieniem.
Common mistakes
- Ruszanie ramieniem w górę i w dół zamiast trzymania go nieruchomo.
- Zaokrąglanie pleców w trakcie ruchu.
- Prostowanie ręki z rozpędu zamiast napięciem tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.