Zamahi za triceps
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stoj z ročko v vsaki roki, nagnjen v bokih, s trupom skoraj vzporedno s tlemi, rahlo pokrčenimi koleni in dvignjeno glavo.
- Nadlakti drži ob telesu in vzporedno s tlemi, med nadlaktjo in podlaktjo naj bo kot 90 stopinj – to je izhodiščni položaj.
- Nadlaket drži pri miru in s tricepsom iztegni podlaket nazaj, dokler ni roka popolnoma ravna, in izdihni.
- Kontrakcijo za trenutek zadrži, nato ročko nadzorovano spusti v izhodiščni položaj in vdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Nadlaket drži pri miru in vzporedno s tlemi ter premikaj samo podlaket.
Common mistakes
- Premikanje nadlakti gor in dol namesto da bi ostala pri miru.
- Zaokroževanje hrbta med gibom.
- Uporaba zagona za iztegovanje roke namesto krčenja tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Roke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.