Kickback na triceps
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa s jednoručkou v každej ruke, predkloň sa v bedrách, trup takmer rovnobežne s podlahou, kolená mierne pokrčené a hlava hore.
- Nadlaktia drž pri tele a rovnobežne s podlahou, medzi nadlaktím a predlaktím uhol 90 stupňov — východisková poloha.
- Nadlaktie drž pevne a vystieraj predlaktie dozadu tricepsom, a vydychuj, kým nie je ruka úplne rovná.
- Stiahnutie na chvíľu zadrž a potom kontrolovane spusti jednoručku do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Nadlaktie drž nehybne a rovnobežne s podlahou a hýb len predlaktím.
Common mistakes
- Pohyb nadlaktia hore a dole namiesto jeho pevného držania.
- Zaoblenie chrbta počas pohybu.
- Využívanie zotrvačnosti na vystretie ruky namiesto stiahnutia tricepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.