Tricepskickback
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en hantel i varje hand, framåtlutad från höfterna, med överkroppen nästan parallell med golvet, knäna lätt böjda och huvudet uppe.
- Håll överarmarna intill kroppen och parallella med golvet, med en 90-graders vinkel mellan överarm och underarm – det är startpositionen.
- Håll överarmen fixerad och sträck ut underarmen bakåt med triceps medan du andas ut, tills armen är helt rak.
- Håll sammandragningen en stund och sänk sedan hanteln kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll överarmen stilla och parallell med golvet och rör bara underarmen.
Common mistakes
- Att röra överarmen upp och ned i stället för att hålla den fixerad.
- Att runda ryggen under rörelsen.
- Att använda sving för att sträcka ut armen i stället för att spänna triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.