Coice de tríceps
Triceps kickback
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com um haltere em cada mão, inclinado a partir da anca, tronco quase paralelo ao chão, joelhos ligeiramente fletidos e cabeça erguida.
- Mantém os braços junto ao corpo e paralelos ao chão, com um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço – esta é a posição inicial.
- Mantém o braço fixo e estende o antebraço para trás usando o tríceps, a expirar, até o braço ficar totalmente estendido.
- Mantém a contração por um momento e depois desce o haltere de forma controlada até à posição inicial, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém o braço imóvel e paralelo ao chão e move apenas o antebraço.
Common mistakes
- Mover o braço para cima e para baixo em vez de o manter fixo.
- Arredondar as costas durante o movimento.
- Usar embalo para estender o braço em vez de contrair o tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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