Triitsepsi tagasitõmme
Triceps kickback
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa, kummagi käes hantel, puusast ettekummardatud, torso peaaegu põrandaga paralleelselt, põlved veidi kõverdatud ja pea üleval.
- Hoia õlavarred keha vastas ja põrandaga paralleelselt, õlavarre ja küünarvarre vahel 90-kraadine nurk – see on algasend.
- Hoia õlavars paigal ja siruta küünarvars triitsepsi abil taha, hingates välja, kuni käsi on täiesti sirge.
- Hoia kontraktsiooni hetk, seejärel lase hantel kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia õlavars paigal ja põrandaga paralleelselt ning liiguta ainult küünarvart.
Common mistakes
- Õlavarre üles-alla liigutamine, selle asemel et hoida seda paigal.
- Selja ümardamine liigutuse ajal.
- Käe sirutamine hooga, selle asemel et pingutada triitsepsit.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.