Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en håndvægt i hver hånd, bøjet i hofterne, overkroppen næsten parallel med gulvet, knæene let bøjede og hovedet oppe.
- Hold overarmene ind mod kroppen og parallelt med gulvet med en vinkel på 90 grader mellem overarm og underarm – det er startpositionen.
- Hold overarmen fast, og stræk underarmen bagud med triceps, mens du ånder ud, til armen er helt lige.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter håndvægten kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold overarmen i ro og parallelt med gulvet, og bevæg kun underarmen.
Common mistakes
- At bevæge overarmen op og ned i stedet for at holde den fast.
- At runde ryggen under bevægelsen.
- At bruge momentum til at strække armen i stedet for at spænde triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.