Trizeps-Kickbacks
Triceps kickback
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin, in der Hüfte nach vorne geklappt, der Oberkörper fast parallel zum Boden, Knie leicht gebeugt, Kopf oben.
- Halte die Oberarme am Körper und parallel zum Boden, mit einem 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarm – das ist die Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm fest und streck den Unterarm ausatmend mit dem Trizeps nach hinten, bis der Arm ganz gestreckt ist.
- Halte die Kontraktion kurz und senk die Kurzhantel dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte den Oberarm ruhig und parallel zum Boden und beweg nur den Unterarm.
Common mistakes
- Den Oberarm auf und ab bewegen, statt ihn festzuhalten.
- Den Rücken während der Bewegung runden.
- Den Arm mit Schwung strecken, statt den Trizeps anzuspannen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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