Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå med en manual i hver hånd, lent fremover fra hoftene med overkroppen nesten parallelt med gulvet, knærne lett bøyd og hodet løftet.
- Hold overarmene inntil kroppen og parallelle med gulvet, med 90 graders vinkel mellom overarm og underarm – dette er startposisjonen.
- Hold overarmen fast og strekk underarmen bakover ved hjelp av triceps, mens du puster ut, til armen er helt rett.
- Hold sammentrekningen et øyeblikk, og senk deretter manualen kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold overarmen i ro og parallelt med gulvet, og beveg bare underarmen.
Common mistakes
- Å flytte overarmen opp og ned i stedet for å holde den fast.
- Å runde ryggen under bevegelsen.
- Å bruke fart til å strekke armen i stedet for å spenne triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.