Patada de tríceps
Triceps kickback
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, inclinado desde la cadera, con el torso casi paralelo al suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza arriba.
- Mantén los brazos pegados al cuerpo y paralelos al suelo, con un ángulo de 90 grados entre brazo y antebrazo: esta es la posición inicial.
- Con el brazo fijo, extiende el antebrazo hacia atrás con el tríceps, espirando, hasta que el brazo quede totalmente recto.
- Mantén la contracción un momento y baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén el brazo quieto y paralelo al suelo, y mueve solo el antebrazo.
Common mistakes
- Mover el brazo arriba y abajo en lugar de mantenerlo fijo.
- Redondear la espalda durante el movimiento.
- Usar impulso para extender el brazo en lugar de contraer el tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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