Zakopávání tricepsu
Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se s jednoručkou v každé ruce, předkloň se v kyčlích, trup téměř rovnoběžně s podlahou, kolena mírně pokrčená a hlava vzhůru.
- Nadloktí drž přitažená k tělu a rovnoběžně s podlahou, mezi nadloktím a předloktím úhel 90 stupňů — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a natahuj předloktí dozadu pomocí tricepsu, vydechuj, dokud není paže zcela rovná.
- Chvíli drž kontrakci, poté jednoručku řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Nadloktí drž v klidu a rovnoběžně s podlahou a pohybuj pouze předloktím.
Common mistakes
- Pohybování nadloktím nahoru a dolů místo jeho pevného držení.
- Kulatění zad během pohybu.
- Využívání setrvačnosti k natažení paže místo kontrakce tricepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.