Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Her elinde bir dumbbell ile dur, kalçadan eğil, gövde yere neredeyse paralel, dizler hafif bükülü ve baş yukarıda.
- Üst kollarını vücuduna yakın ve yere paralel tut; üst kol ile ön kol arasında 90 derece açı olsun – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kolunu sabit tut ve ön kolunu triceps'inle geriye doğru, kol tamamen düzleşene kadar uzat, nefes vererek.
- Kasılmayı bir an tut, sonra dumbbell'ı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Üst kolunu sabit ve yere paralel tut ve yalnızca ön kolunu hareket ettir.
Common mistakes
- Üst kolu sabit tutmak yerine yukarı aşağı hareket ettirme.
- Hareket sırasında sırtı yuvarlama.
- Triceps'i kasmak yerine kolu uzatmak için momentum kullanma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.