Kickback τρικεφάλων
Triceps kickback
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, γερμένος από τα ισχία, με τον κορμό σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα, τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και το κεφάλι ψηλά.
- Κράτα τους βραχίονες κολλημένους στο σώμα και παράλληλους με το πάτωμα, με γωνία 90 μοιρών ανάμεσα στον βραχίονα και τον πήχη – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τον βραχίονα σταθερό και τέντωσε τον πήχη προς τα πίσω με τους τρικέφαλους, εκπνέοντας, μέχρι το χέρι να είναι πλήρως ίσιο.
- Κράτα τη σύσπαση για λίγο και μετά κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τον βραχίονα ακίνητο και παράλληλο με το πάτωμα και κίνησε μόνο τον πήχη.
Common mistakes
- Κίνηση του βραχίονα πάνω-κάτω αντί να τον κρατάς σταθερό.
- Στρογγύλεμα της πλάτης κατά την κίνηση.
- Χρήση ορμής για να τεντώσεις το χέρι αντί να συσπάς τους τρικέφαλους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.