Tricepsu atvēršana atpakaļ
Triceps kickback
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi, katrā rokā turot hanteli, noliecies no gurniem, rumpis gandrīz paralēli grīdai, ceļi nedaudz saliekti un galva uz priekšu.
- Tur augšdelmus piespiestus ķermenim un paralēli grīdai ar 90 grādu leņķi starp augšdelmu un apakšdelmu — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmu nekustīgu un iztaisno apakšdelmu atpakaļ ar tricepsiem, izelpojot, līdz roka ir pilnībā taisna.
- Kontrakciju uz mirkli notur, pēc tam kontrolēti nolaid hanteli sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur augšdelmu nekustīgu un paralēli grīdai, un kustini tikai apakšdelmu.
Common mistakes
- Kustināt augšdelmu augšup un lejup, nevis turēt to nekustīgu.
- Kustības laikā noapaļot muguru.
- Izmantot inerci, lai iztaisnotu roku, nevis saspiest tricepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.