Triceps kickback
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta met in elke hand een dumbbell, voorovergekanteld vanuit je heupen, romp bijna evenwijdig aan de grond, knieën licht gebogen en hoofd omhoog.
- Houd je bovenarmen tegen je lichaam en evenwijdig aan de grond, met een hoek van 90 graden tussen bovenarm en onderarm – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarm op zijn plaats en strek je onderarm met je triceps naar achteren terwijl je uitademt, tot je arm volledig gestrekt is.
- Houd de aanspanning even vast en laat de dumbbell dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je bovenarm stil en evenwijdig aan de grond en beweeg alleen je onderarm.
Common mistakes
- Je bovenarm op en neer bewegen in plaats van hem op zijn plaats te houden.
- Je rug tijdens de beweging bol maken.
- Vaart gebruiken om je arm te strekken in plaats van je triceps aan te spannen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.