Tricepso atlenkimas
Triceps kickback
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok su hanteliu kiekvienoje rankoje, pasilenkęs nuo klubų, liemuo beveik lygiagretus su grindimis, keliai šiek tiek sulenkti, galva pakelta.
- Žastus laikyk prispaustus prie kūno ir lygiagrečiai su grindimis, tarp žasto ir dilbio – 90 laipsnių kampas – pradinė padėtis.
- Žastą laikyk nejudantį ir tricepso jėga tiesk dilbį atgal, iškvėpdamas, kol ranka visiškai ištiesės.
- Susitraukimą palaikyk akimirką, tada kontroliuojamai nuleisk hantelį į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Žastą laikyk nejudantį ir lygiagretų su grindimis, o judink tik dilbį.
Common mistakes
- Žastas judinamas aukštyn ir žemyn, užuot laikius jį nejudantį.
- Judesio metu suapvalinama nugara.
- Ranka tiesiama pagreičiu, užuot sutraukus tricepsą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.