Разгибание руки с гантелью в наклоне
Triceps kickback
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань с гантелями в руках, наклонись в тазобедренных суставах, корпус почти параллелен полу, колени слегка согнуты, голова поднята.
- Держи плечи прижатыми к телу и параллельно полу, угол между плечом и предплечьем 90 градусов, — это исходное положение.
- Держа плечо неподвижным, на выдохе усилием трицепса разогни предплечье назад, пока рука полностью не выпрямится.
- Задержи сокращение на мгновение, затем на вдохе подконтрольно опусти гантель в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи плечо неподвижным и параллельным полу, двигай только предплечьем.
Common mistakes
- Двигать плечом вверх-вниз вместо того, чтобы держать его неподвижным.
- Округлять спину во время движения.
- Разгибать руку за счёт инерции, а не сокращения трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.