Изритване назад за трицепс
Triceps kickback
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани с по един дъмбел във всяка ръка, наведен от таза, торс почти успореден на пода, колене леко сгънати и глава изправена.
- Дръж мишниците прибрани към тялото и успоредни на пода, с ъгъл от 90 градуса между мишницата и предмишницата — това е изходното положение.
- Дръж мишницата фиксирана и разгъвай предмишницата назад с трицепса, като издишаш, докато ръката се изпъне напълно.
- Задръж съкращението за миг, после спусни дъмбела контролирано в изходно положение, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж мишницата неподвижна и успоредна на пода и движи само предмишницата.
Common mistakes
- Движиш мишницата нагоре-надолу вместо да я държиш фиксирана.
- Закръгляне на гърба по време на движението.
- Използване на инерция, за да изпънеш ръката, вместо да стягаш трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.