Віджимання на брусах (трицепс)
Triceps dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Груди, Плечі.
How to do it
- Візьмися за паралельні бруси й підніми тіло на майже повністю випрямлених руках — вихідне положення.
- Контрольовано опустися, вдихаючи, з вертикальним корпусом і притиснутими ліктями, поки між плечем і передпліччям не утвориться кут 90°.
- Витисни себе вгору за рахунок трицепса, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті притиснутими, а корпус вертикально, щоб працював трицепс, а не груди.
Common mistakes
- Розведення ліктів у сторони, через що рух перетворюється на вправу на груди.
- Надто глибоке опускання, що перевантажує плече.
- Розгойдування тіла з використанням інерції замість сили трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.