Pompki na poręczach (triceps)
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Klatka piersiowa, Barki.
How to do it
- Chwyć poręcze i unieś ciało na prawie w pełni wyprostowanych rękach – to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj się pod kontrolą, biorąc wdech, z tułowiem pionowo i łokciami przy ciele, aż między ramieniem a przedramieniem będzie kąt 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem w górę tricepsami, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj łokcie przy ciele, a tułów pionowo, żeby pracował triceps, a nie klatka.
Common mistakes
- Rozchodzenie się łokci na boki, które zamienia ruch w ćwiczenie na klatkę.
- Zbyt głębokie opuszczanie, które obciąża bark.
- Bujanie ciałem i korzystanie z rozpędu zamiast siły tricepsów.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.