Triceps-dips
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bröst, Axlar.
How to do it
- Ta tag i barren och lyft kroppen med nästan helt utsträckta armar – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat medan du andas in, med överkroppen upprätt och armbågarna intill kroppen, tills det är en 90-graders vinkel mellan överarm och underarm.
- Pressa dig upp igen med triceps medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna intill kroppen och överkroppen upprätt så att du tränar triceps och inte bröstet.
Common mistakes
- Att föra armbågarna ut åt sidorna, så att rörelsen blir en bröstövning.
- Att gå ned för djupt, vilket belastar axeln.
- Att svinga med kroppen och använda sving i stället för tricepsstyrka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.