Toenglamades käte sirutused (triitseps)
Triceps dips
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: Rind, Õlad.
How to do it
- Haara rööbaskangidest ja tõsta oma keha kätega, mis on peaaegu täielikult sirutatud – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, hingates sisse, torso püsti ja küünarnukid keha vastas, kuni õlavarre ja küünarvarre vahel on 90-kraadine nurk.
- Suru end triitsepsi abil tagasi üles, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid keha vastas ja torso püsti, et töötaks triitseps, mitte rind.
Common mistakes
- Küünarnukkide laiali ajamine, mis muudab liigutuse rinnaharjutuseks.
- Liiga sügavale minek, mis koormab õlga.
- Keha kiigutamine, kasutades hoogu triitsepsi jõu asemel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.