Dipy na triceps
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Hrudník, Ramena.
How to do it
- Uchop bradla a zvedni tělo s téměř plně nataženými pažemi — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej, nadechuj se, s trupem vzpřímeně a lokty přitaženými, dokud mezi nadloktím a předloktím není úhel 90 stupňů.
- Vytlač se zpět nahoru pomocí tricepsu a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž přitažené a trup vzpřímeně, abys zatěžoval triceps a ne hrudník.
Common mistakes
- Rozevírání loktů do stran, čímž se z pohybu stává cvik na hrudník.
- Klesání příliš hluboko, což namáhá rameno.
- Houpání tělem, využívání setrvačnosti místo síly tricepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.