Tricepsdips
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Tag fat i barren, og løft kroppen med næsten helt strakte arme – det er startpositionen.
- Sænk dig kontrolleret, mens du trækker vejret ind, med oprejst overkrop og albuerne ind, til der er en vinkel på 90 grader mellem overarm og underarm.
- Pres dig op igen med triceps, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold albuerne ind og overkroppen oprejst, så du arbejder med triceps og ikke brystet.
Common mistakes
- At lade albuerne pege ud til siderne, så bevægelsen bliver en brystøvelse.
- At gå for langt ned, så skulderen belastes.
- At svinge kroppen og bruge momentum i stedet for tricepsstyrke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.