Propadanja za triceps
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Grudi, Ramena.
How to do it
- Uhvati paralelne šipke i podigni telo sa gotovo potpuno ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti, udišući, sa uspravnim trupom i laktovima uz telo, dok ugao između nadlaktice i podlaktice ne bude 90 stepeni.
- Potisni se nazad nagore tricepsom, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove uz telo i trup uspravno da bi radio triceps, a ne grudi.
Common mistakes
- Razmicanje laktova u stranu, čime se pokret pretvara u vežbu za grudi.
- Spuštanje preduboko, što opterećuje rame.
- Njihanje telom, korišćenje zamaha umesto snage tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.