Tricepsz tolódzkodás
Triceps dips
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: Mell, Váll.
How to do it
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és told fel a tested, majdnem teljesen kinyújtott karral – ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, belélegezve, a törzsed függőlegesen és a könyököd a testedhez szorítva, amíg a felkarod és az alkarod között 90 fokos szög nem lesz.
- Told vissza magad a tricepsszel, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a könyöködet a testedhez szorítva és a törzsedet függőlegesen, hogy a tricepszet dolgoztasd, ne a mellkast.
Common mistakes
- Oldalra tárod a könyöködet, így a mozdulat mellkasgyakorlattá válik.
- Túl mélyre mész, ami megterheli a válladat.
- Lengeted a testedet, lendületet használva a tricepsz ereje helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.