Triceps-dips
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Grip de parallelle stengene og løft kroppen med nesten fullt utstrakte armer – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert mens du puster inn, med overkroppen oppreist og albuene inntil kroppen, til det er 90 graders vinkel mellom overarm og underarm.
- Press deg opp igjen ved hjelp av triceps, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene inntil kroppen og overkroppen oppreist, slik at du trener triceps og ikke bryst.
Common mistakes
- Å la albuene peke utover til sidene, slik at bevegelsen blir en brystøvelse.
- Å gå for langt ned, noe som belaster skulderen.
- Å svinge kroppen og bruke fart i stedet for tricepsstyrke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.