Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
Triceps dips
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: Krūtis, Pleci.
How to do it
- Satver līdztekas un paceļ ķermeni ar gandrīz pilnībā izstieptām rokām — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaidies, ieelpojot, rumpis taisni un elkoņi piespiesti, līdz starp augšdelmu un apakšdelmu veidojas 90 grādu leņķis.
- Uzspiedies atpakaļ ar tricepsiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur elkoņus piespiestus un rumpi taisni, lai strādātu tricepsi, nevis krūšu muskuļi.
Common mistakes
- Izpletināt elkoņus uz sāniem, pārvēršot kustību krūšu vingrinājumā.
- Nolaisties pārāk zemu, pārslogojot plecu.
- Šūpot ķermeni, izmantojot inerci tricepsu spēka vietā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Tricepsu atvēršana atpakaļ
Hanteles · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.