Dipy na triceps
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Hrudník, Ramená.
How to do it
- Chyť bradlá a zdvihni telo s takmer úplne vystretými rukami — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj a nadýchni sa, trup vzpriamene a lakte pri tele, kým medzi nadlaktím a predlaktím nie je uhol 90 stupňov.
- Vytlač sa späť nahor tricepsom a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž pri tele a trup vzpriamene, aby pracoval triceps, nie hrudník.
Common mistakes
- Rozťahovanie lakťov do strán, čím sa z pohybu stáva cvik na hrudník.
- Klesanie príliš hlboko, čo namáha rameno.
- Hojdanie telom so zotrvačnosťou namiesto sily tricepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.