Dipit ojentajille
Triceps dips
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: Rinta, Olkapäät.
How to do it
- Tartu rinnakkaisiin nojapuihin ja nosta kehosi ylös kädet lähes täysin ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti sisään hengittäen vartalo pystyssä ja kyynärpäät vartaloa vasten, kunnes olkavarren ja kyynärvarren välinen kulma on 90 astetta.
- Työnnä itsesi takaisin ylös ojentajilla ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät vartaloa vasten ja vartalo pystyssä, jotta työskentelet ojentajilla etkä rintalihaksilla.
Common mistakes
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille, jolloin liikkeestä tulee rintaliike.
- Liian alas meneminen, mikä rasittaa olkapäätä.
- Kehon heiluttaminen vauhtia käyttäen ojentajien voiman sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.