Кофички за трицепс
Triceps dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Гърди, Рамене.
How to do it
- Хвани успоредките и повдигни тялото с почти изпънати ръце — това е изходното положение.
- Спусни се контролирано, като вдишаш, с изправен торс и прибрани лакти, докато между мишницата и предмишницата има ъгъл от 90 градуса.
- Изтласкай се обратно нагоре с трицепсите, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж лактите прибрани, а торса изправен, за да работиш трицепса, а не гърдите.
Common mistakes
- Разперване на лактите встрани, което превръща движението в упражнение за гърди.
- Слизане твърде надолу, което натоварва рамото.
- Люлеене на тялото, като използваш инерция вместо силата на трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.