Propadanja za triceps
Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Prsa, Ramena.
How to do it
- Uhvati paralelne ručke i podigni tijelo s gotovo potpuno ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti uz udah, s uspravnim trupom i laktovima uz tijelo, dok kut između nadlaktice i podlaktice ne bude 90 stupnjeva.
- Odgurni se natrag prema gore tricepsom, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove uz tijelo, a trup uspravno kako bi radio triceps, a ne prsa.
Common mistakes
- Razmicanje laktova u stranu, čime se pokret pretvara u vježbu za prsa.
- Prenisko spuštanje, što opterećuje rame.
- Njihanje tijela, korištenje zamaha umjesto snage tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.