Fondos para tríceps
Triceps dips
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Pecho, Hombros.
How to do it
- Agarra las paralelas y eleva el cuerpo con los brazos casi extendidos del todo: esta es la posición inicial.
- Baja de forma controlada, inspirando, con el torso vertical y los codos pegados, hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados.
- Empuja de nuevo hacia arriba con el tríceps, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los codos pegados y el torso vertical para trabajar el tríceps y no el pecho.
Common mistakes
- Abrir los codos hacia los lados, convirtiendo el movimiento en un ejercicio de pecho.
- Bajar demasiado, forzando el hombro.
- Balancear el cuerpo, usando impulso en lugar de la fuerza del tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Extensión de tríceps en polea
Polea · De pie
Extensión de tríceps con cuerda
Polea · Con cuerda
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Mancuernas · Por encima de la cabeza
Press francés
barra Z · Tumbado
Press de banca con agarre estrecho
Barra · Agarre estrecho
Patada de tríceps
Mancuernas · Inclinado
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