Dips aux barres parallèles pour triceps
Triceps dips
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: Pectoraux, Épaules.
Comment faire
- Saisis les barres parallèles et soulève ton corps, bras presque tendus – c'est la position de départ.
- Descends de façon contrôlée, en inspirant, buste droit et coudes collés au corps, jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
- Repousse-toi vers le haut en utilisant les triceps, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les coudes collés au corps et le buste droit, pour travailler les triceps et non les pectoraux.
Erreurs fréquentes
- Tu écartes les coudes sur les côtés, transformant le mouvement en exercice pour les pectoraux.
- Tu descends trop bas, ce qui force l'épaule.
- Tu balances le corps et utilises l'élan au lieu de la force des triceps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Extensions au-dessus de la tête
Haltères · Au-dessus de la tête
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Développé couché prise serrée
Barre · Prise serrée
Kickback avec haltère
Haltères · Buste penché
Notez vos séries et suivez votre progression
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